push pull

Anadrol przemyślalem sprawe i przejde na mixa i hcg tak jak piszesz ;) tylko mysle nad dawkami jeszcze bo chce łagodnie zejśc z calości cyklu pasuje mi też zmienic trening teraz jadę taki : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s [...]

Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]

Zaróno teobromina jak i kumaryna są szkodliwe przede wszystkim dla zwierzat, a nie dla ludzi ;-) To co mnie straszysz @-| Przecież nie jestem zwierzęciem. Można to jakoś ułatwić - są takie fajne indyjskie przyprawy pakowane po 100 gram. ;-) I cynamon też mają w tej serii. hahaha %-) Pozostanę przy maks. 6g dziennie :-D u mnie tez kopa cynamonu [...]

wtorek: lekkie FBW wszystkie patrie delikatnie po 2-3s 8-10 powt. piątek: push sobota: legs niedziela pull Może inaczej: wtorek - izolacje i brzuch piatek pull - tylko ciężkie sobota push - jw niedziela legs (z martwym ciągiem)

Dziki trening, po trzech seriach wyciskania wąsko zamykali siłownię - pojechałem do innej i dokończyłem z nawiązką %-) Push press rampa 3 40kg x 3, 2 kettle 17.5kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3 , 70kg x 1 Nawet gładko poszło, ale nie pokusiłem się o drugie powtórzenie Martwy ciąg rampa 3 80kg x 8, 90, 100, 110, 120, 130kg x 3 140kg x 0 140kg x 0 [...]

Takie coś? Pull MC Podciąganie na drążku Wiosłowanie Facepull Uginanie ramion ze sztangą Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poreczach I teraz jak brzuch? Myślałem o unoszeniu nóg w zwisie na drążku i brzuchy na fitball. Tylko jak je dać? Na drążku do pull, a na piłce do push? I ile dać serii i powtórzeń?

dzieki dziewczyny za odpowiedzi :) moj trening do tej pory wygladal tak: poniedzialek 1 push wtorek pull sroda wolne czwartek 2 push piatek wolne sobota nogi i niedziela wolne. obciazenie pierwsza seria sama sztanga olimpijska 2 seria po 2.5kg na strone, 3 zalezy od zmeczenia dokladam kolejne 2.5, czwarta jak trzecia. tak wlasnie myslalam ze cos [...]

[...] - 300g Odzywka - 30g Wafle - 6szt 5. Serek białkowy - 300g Odzywka - 30g Owoce - 200g Wafle ryżowe - 3szt /SFD/2020/2/29/e19e5d69ada84fe3a64eb427d450f642.jpg Przy treningu push ten bark jeszcze się odzywa więc trening bez szaleństw choć ciężar dodałem i zapas nadal jest spory. Jutro ostatni dzień w pracy, później po ktorej polecę na trening [...]

[...] + kasza gryczana z musem owocowym 24:00 - sałatka z kurczaka + ryż z musem owocowym + o3 Energia: 4192,98kcal Białko: 224,87g Tłuszcz: 132,49g Węglowodany: 576,24g Trening - push press - 4x8-12 - 60/70/70/70 - high pull - 4x8-12 - 50/50/50/50 - unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu (fst-7) - 35/35/35/35/35/35/35 - pompki na poręczach - 4x8 [...]

TRENING (wczoraj): 1. Push press: 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5,5 (poprzednio 110kg x2polowki) 90kg x3niepelne 2. Martwy ciag (prawidlowy, z pauzami w dole): 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 wymeczone, z przerwa po 3 powt. (poprzednio 160kg x3) 3. Podciaganie sztangi wzdloz tuowia do zeber/partial high pull: 60kg x8 x4serie [...]

Dzień 190. Poniedziałek 21.09 Po 8 rano,dzwoni obcy telefon, a to sie okazuje,że kurier z paczką. Przynosi i z daleka widzę czerwoną taśmę i mi się micha cieszy. Dziękuje Activlab kolejny raz. /SFD/Images/2015/9/23/cfe190700f724356aa0644b658e0edcb.jpg /SFD/Images/2015/9/23/b6c5044d3ea94c1d906a145932e33615.jpg Od razu skoczył poziom motywacji i [...]

Steven_99 Stała ilość, teraz zresztą też, wiesz na redu nie miałem ustalonego strikte makro, poprostu rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. [...]

TanQer dzięki. Lecimy dalej, troche było zawirowań, w weekend znowu wpadło śmieciowe żarcie. Dzień 220 Środa 21.10 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż basmati +pierś +warzywa 3)Ryż basmati +pierś +warzywa 4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa [...]

No nie wiem. Mi się wydaje, że strasznie płaskie są. Dla upewnienia się, że choć trochę udało mi się je poprawić nagrałem filmik z nieco bliższej odległości. Skupiłem się dzisiaj na samym spinaniu pleców. Po treningu i aero na więcej nie miałem już dzisiaj zdrowia. http://www.youtube.com/watch?v=2U63JBRokPw&feature=youtu.be Z masą się jeszcze [...]

Rozpisze treningi teraz ,nie robiąc zbędnego spamu. Pon push: przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 wt pull: martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 [...]

Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC [...]

Wczoraj wieczorem wróciłem do siebie na wioche %-) Dzisiaj zrobię pull 2, jutro push 2, i to będzie koniec masy na ten sezon. Może przez święta wyskoczę jeszcze raz na siłkę zrobić jakieś fbw, a tak to opyerdalanie do poniedziałku %-) Te 2 treningi zrobię na tej hotelowej siłce z kumplem, więc co nieco się nagra, żeby było kolorowo ;-)

[...] propozycja dla Ciebie: PULL mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło 4 x 6-8 high pull 4 x 6-8 uginanie ze sztangą 4 x 6-8 PUSH pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie młotkowe sztangielek 4 x 6-8 wąski wycisk 4 x 6-8 NOGI przysiad 5 x 5 wykroki chodzone 4 x 6-8 żuraw 4 x 6-8 przedni przysiad/syzyfki 4 x 6-8 [...]

Taki plan był by dobry..?? pn push wt Mt sr pull czw MT pt MT lub wolne sb nogi ndz PULL drazekx4 wznos boczny wylewajacy x5 wioslo x4 biceps sztangax3 modlitewnik x3 biceps nachwytemx3 przedramiex3 PUSH gorny skosx4 dipsx4 military pressx4 barki hantelx4 brzuch 1SS 4x masowo proste*4 unoszenie nóg*max, 4xmasowo skośne*4 + russian twist*max NOGI [...]

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na [...]